Зарядка для вас всего по 30 минут в день и это прекрасно скажется на вашем организме!
До сих пор мы говорили только о том, что стоит упо-треблять в пищу, а что нет — так сказать, о внутреннем компоненте. Физическая нагрузка как внешний компонент общего равновесия не менее важна. Занятия спортом — это не просто процесс сжигания калорий. Мы описывали механизм взаимодействия разных средств для снижения веса упрощенно, ставя питание с одной стороны, а голодание и физические нагрузки с другой. Но подобное взаимодействие — это как балансовый отчет на предприятии, который указывает: «Ты съел немного сыра, теперь лучше пропустить обед, пойти в спортзал и сжечь лишние калории». Как говорится, без труда не выловишь и рыбку из пруда. Это так, но все же не совсем.
Мы хотим, чтобы вы относились к своему балансу иначе. Во-первых, занятия спортом не должны быть в тягость.

Во-вторых, сжигание калорий во время тренировок — не решение проблемы пустых калорий, полученных из пищи в чрезмерном количестве. В-третьих, это попросту может стать важной условием вашего хорошего самочувствия. Помимо отказа от курения, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья — это следить за весом. Физическая нагрузка полезна не только для контроля над весом, но и для целого ряда других аспектов сохранения здоровья.
В отношении балансового отчета это могло бы показаться странным, тем не менее это факт: обе стороны нашего баланса — положительные. Можно вкусно питаться и при этом, сделав занятия спортом регулярными, получать пользу в виде сохранения нужного веса и долгой, здоровой жизни.
Физическая активность помогает предотвратить развитие заболеваний сердца, повышение давления и уровня холестерина. Зарядка поможет защитить ваш организм от рака, в частности, рака груди и толстой кишки, а также от инсулинозависимого диабета, артрита, остеопороза. Кроме того, улучшается усвоение пищи, устраняются запоры, проясняется ум, отступает депрессия и повышается настроение.
Поскольку движение и насыщение организма кислородом способствуют ощущению благополучия, голод утихает, и все меньше хочется есть «вредную, но вкусную» пишу. И естественно, физические нагрузки помогают вам следить за весом.
Жир, мышцы и зарядка
Во время занятий спортом сжигаются калории, которые иначе отложились бы у вас в жировых клетках. Кроме этого, формируется мускулатура. Вам это известно. А знаете ли вы, что формирование мускулатуры или, по крайней мере, ее поддержание в тонусе необходимо, чтобы следить за своим весом?
Ваши мышцы сжигают калории постоянно, даже когда вы спите. Разумеется, они сжигают их больше во время

занятий спортом. Но что не менее важно, физическая нагрузка стимулирует рост и деление мышечных клеток. Формируйте мускулатуру, и ваш организм будет использовать больше энергии, даже во время отдыха.
С другой стороны, если вы будете вести малоподвижный образ жизни, тонус мышц начнет постепенно снижаться. Во время отдыха будет сжигаться меньше калорий и, что еще хуже, потерянная мышечная масса замещаться жировой. Так вы быстро попадете в замкнутый круг. С нарушением баланса жировых и мышечных клеток в пользу жира замедляется обмен веществ. А это значит, что вашему организму нужно меньше энергии, и весь ее избыток, полученный из пищи, откладывается в виде жира.
Чем сильнее нарушился соотношение жировой и мышечной массы, тем быстрее вы начнете набирать лишний вес и тем труднее будет его потом сбросить. Лишний вес затрудняет занятия спортом, что еще больше способствует ухудшению обмена веществ. Повышается риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, причем этого не всегда можно будет избежать с потерей веса. Другими словами, никогда не поздно начать заниматься спортом.
Помните также, что, когда речь идет о жировой и мышечной массе, весы у вас в ванной не дадут представления об истинном положении дел. Набрать 5 кг для человека, ведущего малоподвижный образ жизни, может значить потерять 2,5 кг мышечной массы и набрать 7 кг жировой.
Сколько же упражнений достаточно?
Для начала занимайтесь 30 минут в день. Пользу принесет любая деятельность, которая приводит тело вдвижение. Исследования показали, что ходьба быстрым шагом приносит пользы не меньше, чем более интенсивные занятия, например бег.
Чем интенсивнее занятия, тем, естественно, больше сжигается калорий. Бег или тренировки на эллиптических тренажерах укрепляют сердечно-сосудистую систему быстрее, чем менее интенсивные занятия, такие, как ходьба.
Но радует и то, что необходимую для организма тренировку вы можете получить уже сейчас, просто начав двигаться по 30 минут в день, причем необязательно заниматься полностью все полчаса. Как бы то ни было, мы советуем найти необходимые 30 минут в день и посвятить их занятиям именно физкультурой, чтобы быть уверенным, что ваш организм получает ту нагрузку, которая ему требуется. Но если даже этот минимум вам поначалу не под силу, разбейте его на маленькие тренировки.
Начните с оценки своего отношения к физкультуре. Вы любите одиночество и не торопитесь собраться с мыслями? Являетесь активным членом общества? Нравится ли вам соревноваться с другими или вы предпочитаете преодолевать самого себя? Ответив па эти вопросы, выберите ту форму занятий, которая соответствует вашему характеру.

Пройдитесь пешком. Если у вас есть время, пройдитесь быстрым шагом 30 минут или дольше. Это просто сделать, если найти способ больше ходить пешком. Выходите из автобуса или поезда на пару остановок раньше, чем нужно. Паркуйте свой автомобиль немного дальше. Гуляйте по району во время обеда. Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. (Помните, что спуск вниз — это тоже занятие спортом; он развивает баланс и координацию, а поскольку это силовая нагрузка, то и укрепляет кости.) Это все полезно и важно. Победите скуку. Если прогулка для вас — не лучший способ провести время, разнообразьте ее. Слушайте музыку, радио или аудиокииги, либо договоритесь с друзьями гулять вместе.
Чаще применяйте собственную физическую силу. Используйте, например, вместо пылесоса швабру,

вместо пневматической машины для удаления листьев или снега — грабли или лопату, велосипед вместо автомобиля.
Двигайтесь под музыку. Поставьте музыкальный проигрыватель на кухне, тогда вы сможете танце¬вать и готовить или убирать одновременно. Включите музыку в гостиной и просто танцуйте (особенно, если вы находитесь в одиночестве). Купите боксерскую грушу. Выбрасывайте негативные эмоции и одновременно получайте необходимую организму физическую нагрузку. Боксируйте, пока это доставляет вам удовольствие. Подойдут и не суперсовременные тренажеры. Не менее эффективно использование и более простых домашних тренажеров: перекладина для подтягивания, установленная, например, в дверном проеме, поскольку вы часто ходите через него, скакалка или маленький передвижной трамплин, который можно хранить в кладовке. (Достаньте его из кладовки и прыгайте в свое удовольствие под звуки любимой радиопередачи в пасмурный субботний день.) Освойте новый вид спорта. Выберете тот вид спорта, которым всегда хотели заниматься. И не важно, теннис ли это, плавание или какой-то экстремальный вид спорта, главное, что вы при этом двигаетесь и получаете удовольствие. Используйте свое свободное время максимально эффективно. Во время просмотра телевизора, вместо того чтобы сидеть на диване, сядьте на пол, вытянитесь и, пока идет реклама, сделайте пару приседаний и отжиманий. А еще лучше, поставьте велотренажер или любой другой тренажер перед телевизором и занимайтесь на нем во время просмотра телепередач.
Двигайтесь больше в течение дня. Встаньте и походите немного во время рабочего перерыва. Если вы живете в доме, где есть лестницы, ходите по ним вверх-вниз, пока говорите по телефону. Это того стоит!
Занимайтесь в группе. Если вы активный член общества и любите коллективные занятия, запишитесь в танцевальный или спортивный зал — вы будете тренироваться и при этом общаться с новыми людьми.

Имеет ли значение вид физической нагрузки?
На настоящий момент десятки длительных исследований доказали: занятия физкультурой благотворно влияют на профилактику забо¬леваний сердца, но роль специфических форм упражнений не была изучена.
Чтобы изучить этот вопрос более тщательно, мы обследовали 44 000 мужчин по данным исследования здоровья медицинских работников за последние 12 лет, из которых 1700 человек перенесли сердечный приступ. После решения проблем курения, питания и других опасных факторов у мужчин, ведущих активный образ жизни, риск развития болезней сердца снизился на 30 процентов по сравнению с более пассивными мужчинами. Наименьший же риск обнаружился среди мужчин, наиболее интенсивно занимающихся спортом. Например, мужчины, которые бегают в течение недели более часа, на 42 процента меньше подвержены риску заболеть, по сравнению с теми, кто не бегает вообще. А ходьба быстрым шагом в течение получаса или более в день понижает риск на 18 процентов. Мужчины, которые тренируются с нагрузкой полчаса или больше в течение недели, также снижают риск возможности заболевания - на 23 процента. Практически любой вид тренировки полезен для здоровья, но данные открытия показывают, что более интенсивные тренировки укрепляют сердечную мышцу и, следовательно, эффективнее снижают риск заболевания. Упражнения с нагрузкой хотя бы в течение 5 минут в день увеличивают пользу от занятий спортом и тем самым понижают опасность развития заболеваний сердца.

Педальная Сила!

Добираясь на работу на велосипеде, вы сможете испытывать удовольствие от бодрящей поездки. К тому же это на самом деле быстрее, чем ехать на машине и искать место для парковки, и экономит деньги на содержание автомобиля (не говоря уже о затратах на парковку и топливо) и не загрязняет воздух.
Возможно, езда на велосипеде — это не для каждого, но для Уолтера и его жены, добирающихся до города именно таким способом, это стало важным моментом для определения их места жительства.
Примечание для любителей-велосипедистов: поскольку велосипеды были усовершенствованы, для многих они стали эффективным способом тренировки. Суть в том, чтобы просто ездить чуточку быстрее или включить в маршрут парочку холмов.

Что такое отягощения и зачем они нужны
То, что мы до сих пор описывали, является аэробикой (разновидность нагрузок, при которых легкие и сердце работают интенсивнее). Но существует также и другой вид необходимых тренировок: упражнения с отягощением. В данную разновидность физической нагрузки включены отдельные группы мышц, необходимые, чтобы поднимать и толкать вес. Такие упражнения можно выполнять как без специальных тренажеров, используя исключительно вес тела (то есть подтягивания, отжимания, приседания), так и тренируясь с отягощениями и тренировочными снарядами или с эластичными тренажерами.
Особенно необходимыми тренировки с отягощениями становятся после 30 лет, поскольку мышцы начинают ослабевать и терять тонус из-за падения уровня половых гормонов: тестостерона и эстрогена. Единственный способ противостоять ослаблению мышц — это тренировать их больше. Важно помнить, что каждому участку тела требуется свой вид тренировок для поддержания мышц в тонусе.
Большинство тренирует ноги во время ходьбы или подъема по лестнице, таким образом выполняя как аэробные упражнения, так и упражнения для формирования мускулатуры ног. Туловище, руки и шея нуждаются в тренировке ничуть не меньше. Важным является и общий результат от тренировки всех основных групп мышц. Мыш-.цы остаются упругими, появляется сила, которая сохранится до старости, в ответ на давление мышц укрепляется и костная система, круглосуточно сжигаются калории, снижается сопротивляемость инсулину, а следовательно, и снижается опасность развития сахарного диабета, и мы попросту выглядим и чувствуем себя лучше.
Несмотря на большую пользу, которую они приносят, тренировки с отягощением требуют не так уж много времени. Даже одной-двух минут на каждую группу мышц (что в общем составляет десять-пятнадцать минут) три раза в неделю уже достаточно, чтобы внести серьезные изменения в состояние организма. Тренировки с отягощением доступны каждому, даже тем, кто страдает серьезными заболеваниями сердца или диабетом, хотя лицам старше 40 лет с серьезными заболеваниями перед тренировками следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Не важно, с какого уровня вы начинаете занятия, делайте это регулярно, постепенно, в течение многих недель, добавляя нагрузку, — и по прошествии полугода вы будете просто поражены результатом. Если данный вид упражнений вам не знаком, стоит провести несколько тренировок с личным тренером. Тренер поможет вам правильно начать и не получить вредных привычек, таким образом вы извлечете максимум пользы из каждого занятия.
Однажды начав, со временем вы будете точно знать, что хорошо для вашего тела и вашего распорядка, и станете просто настоящим экспертом для самого себя.

Почему стоит быть активным
Исследования были проведены клиникой Мэйо, чтобы изучить в повседневной жизни худых людей и людей с избыточным весом количество неспециальной нагрузки, к которой относится стояние на месте, ходьба, беспорядочные движения и даже жевание жеватель¬ной резинки. Исследователи клиники Мэйо обнаружили, что тучные люди ведут менее подвижный образ жизни, в то время как худые люди более подвижны. Так выяснилось, что худые люди сжигают на 350 калорий в день больше, чем полные, за счет активности, не связанной стренировками. Если бы людям, страдающим избыточным весом, пришлось увеличить свою активность в том же объеме, то они могли бы худеть на 15-20 кг в год. Хотя многие исследователи спорят с фактом, что мы все рождаемся с генетической предрасположенностью к тому, чтобы быть более или менее подвижными. Но вывод таков: если сознательно придумывать способы двигаться больше в течение дня, пусть даже медленно, можно серьезным образом повлиять на собственную массу тела и состояние здоровья.

Делайте все, что заставляет вас двигаться
Нас заваливают информацией о фитнесе и тренировках. Но не позволяйте никому говорить, что и как вам следует делать. Ходить в спортивный зал или заниматься троеборьем не обязательно, если только это не продиктовано вашим личным желанием. Ваша цель — просто найти 30 минут вдень, чтобы немного позаниматься. Придумайте, как это сделать, чтобы вам было удобно. Начинайте постепенно — главное начать — и придерживайтесь такого режима, чтобы приобрести привычку тренироваться. Вскоре, вместо того чтобы заставлять себя найти время для упражнений, вы будете стараться освободить несколько минут, чтобы позаниматься. Ведь когда речь идет о времени, посвященном укреплению здоровья, — это время, проведенное с пользой.

"Супер-правильное питание для похудения"- примерно такие слова каждый месяц сотни тысяч людей набирает в поисковике. Я не был исключением причем информация которая мне высвечивалась как результат поиска тогда и сейчас особо сильно не отличается нам также рекомендуют соблюдать выживу нам говорят не есть жирная нам говорят что проблема в том что мы едим слишком много сладкого или то что в нашем рационе неправильное соотношение расходуемых kill калорий и тех что мы получаем я не хочу тут ратовать за конспирологию за какие-то такие вещи которые не на поверхности для большинства, но действительно, если какой-то процесс в этом мире происходит то значит это кому-то надо и а раз это путаница имеет место быть значит есть те кто это делают и делают это специально, я думаю, что небольшое расследование которое каждый за сможет провести с легкостью вас выведет на понимание саму простого да есть те кто заинтересован в том чтобы вы были не очень здоровые чтобы вы лечились и тому подобное.

То есть система построена по такому принципу главное чтобы вы постоянно от не зависели причем не только в виде питания но и виде лечение виде каких-то плюшек которые вам постоянно рекомендует рекламируется телеэкранов в кино в сми формирует как традиции в общем все над нацелен на то чтобы держать вас покрепче я тоже окунулся во все это тоже было разнообразие информации и прямо сейчас в этом ролике я хочу тебе как начинающему ты наверняка написал это в поиске причем с тобой скорее всего похожи по статистике я моего канала и по и схожих каналов тебе где-то в равен 30 лет и вероятнее всего с вероятностью 70 процентов парень не живешь где-нибудь в россии но или ближнего зарубежья снг то есть у нас много общего и я хочу тебе как человек который прошел этот путь от пух личка к тому кто не имеет лишнего веса и болезней на такое может быть.

Я хочу тебе дать небольшие рекомендации следуя которым тебе будет проще и ты быстрее разберешься во всей этой путаницы но пару слов о себе я был обычным ребенком это наш ссср в семье не был такого достатка как у может быть сейчас то есть уровень жизни был иной и доступность тех или иных продуктов тоже была отличная то что мы можем видеть сейчас то есть если у меня папа возвращался из командировки и привозил какую-нить еду из макдональдс это был чистый праздник потому что ну нам же рассказывали о том что вот макдональдс кушайте это здорово ну какие могут разговор о вреде том что это фастфуд когда это это дорого это необычно такого никогда не было и мы просто набрасывались я помню этот коктейль молочный стаканчик из-под него я долго не выкидывал я в него наливал воду пил и ее общем для меня это было что-то такое запредельный овал макдональдс.

То же самое касалось и всяких сладостей и вкусностей то есть они были но они были не так доступны как сейчас и поэтому в наших школах не был толстяков то есть до ожирение имел место быть тогда но это не был такой эпидемии как сейчас нас школе было но 12 может быть толстяка на всю школу их там грабили это было как-то зазорно быть толстым не знаю почему но дети видимо жестоки они как чистый проводник впитывают негатив и позитив моментально в больших количествах.

И все это дело аккумулирует между собой поэтому все это выливалось такое агрессивное поведение в нашем рационе до присутствовали вредные продукты но и было так мало что мы были все строен и а сейчас я капли я не вхожу в школу не в там считал стики причем школа такая около веганского троического направлении и тем не менее они умудряются на кушать синтетики всякой и все это выливается в болезни мы как вот дети ссср пришли из состояния когда это было не так доступно в

 У нас замечательный воскресный день он немного более пасмурной чем вчера но я уверен что это не помешает нам отработать не менее качественным потому что сегодня тема которая у нас очень очень важно очень часто ребята спрашивают алексея скажите какое преимущество при одесского голодания там перед пятым или 10 мы сегодня поговорим с вами просто о 10 на мой взгляд замечательных преимуществах перейдите когда не просто для здоровья как общий список таких вот плюсов которыми можно поделиться с теми кто только хочет начать pg или с теми кто говорит а вот то будет вот так вот и вот так вот сейчас ребята у нас уже подключается ребята дорогие здравствуйте у меня сегодня воскресное утро и знаете я вчера когда заканчивал мою life трансляцию которая была посвящена самому лучшему упражнение для сжигания жира говорил что сегодня воскресенье а сами выдано связь и виду в эфир только лишь после второй половины дня когда мне закончатся все тренировочной сессии.

Но так получилось что игорёк который обязательно будет смотреть а этот эфир в записи он один из моих учеников он уехал по работе у меня освободился час поэтому я думаю а почему бы не использовать его с умом и не выйти с вами замечательными ребятами на связь и поработать по нашей теме потому что я так не хочу в закрытом помещении на делать эти эфиры когда я с вами общаюсь и делаю кардио вот видите по велосипедной беговой дорожке я иду и заодно мы с вами общаемся и заодно какая-то пара-тройка тысяч шагов накапливается это же замечательно и это то к чему я всех призываю всегда везде ходите и не старайтесь экономить свое свою энергию и айда посижу лишний разочек друзья давайте начинать потому что времени в обрез а вопросов о которых я хочу поговорить о как много я могу в принципе они говорить достаточно долго но мы постараемся сделать такой качественный и энергетически насыщенные 15- 20 минутный life поехали топ 10 преимуществ, достоинств!

Периодического голодания которые ни перед чем та о которой вы получаете для своего здоровья в прежде всего итак у нас друзья замечательным первым плюсом я поставил не просто какой-нибудь похудение или какие-нибудь другие достоинства первым плюсом я поставил все таки профилактика болезней и профилактика заболеванием диабета гастрит и все что связанно с перепадами инсулина то есть доказано положительное воздействие периодического голодания на собаке красивы очень прикольные бегает бегает доказано очень положительное воздействие и профилактика и даже лечение уже имеющихся состоянии диабетов 1 и 2 типов периодическим голоданием поэтому работа с уровнем инсулина критически важно переоценить важность работы с инсулином.

Для организма для долголетия просто невозможно переоценить из 22 инструмента для работы с инсулином это либо периодическое голодание либо диета язвенник а трезвенника где вообще никакого удовольствия вы не получаете от еды а просто кушаете то что прописал доктор то что содержит практически никакого сахара и очень очень очень узкий список продуктов поэтому периодическое

Сегодня я хочу с вами поговорить о проблемах об ошибках о неудачах о травмах которые случаются при тренировках и я хочу дать вам маленькие советы маленькие знания которые я имею уже на данном этапе своих тренировок хочу чтобы вы учились на моих ошибках на ошибках других они на своих дайте в этом случае мне быть как у нас в америке говорит гений пик то есть подопытная свинка у нас проша говорят подопытный кролик здесь говорят подопытная свинка дайте мне быть вашей подопытной свинкой и поделиться с вами какими-то очень важными маленькими моментами которые помогут вам избежать проблем во время тренировок мои тренировки уже на сегодняшний день закончились я сегодня час про занималась вот на этих мотоциклов на этих велосипедах вернее я сегодня час от занималась в этом зале устала довольна и счастлива я чувствую свои мышцы.

Где-то там под глубоким слоем сыра они у меня пробиваются сейчас я буду ехать домой и рассказывать вам о всех своих маленьких секретах которые я имею уже у себя в арсенале вот я вышла из своего джима и вот такие там нам раздавали не смыслите что раздавали они лежат на франциске такие витаминки бесплатные дают нам пробуй цвета для энергия и метаболизм и поддержка кости для женщин сейчас ее скушаю это кстати то о чем я хотела с вами сегодня поговорить об а энергии о метаболизме и а наших костях прекрасно просто замечательный повод солнечный день до просто сказках земана февраль 27 февраля красная лохматая ну что поделаешь красота требует жертв правильно надо себя прелесть состоянии красавицы ну-ка попробуем витаминки а я очень люблю вот такие которые как конфетки видите жевательные таки что мне надо от поросли пакете когда те так скромно один взяла кроме очень вкусно очень оденем очки чтобы защититься от солнца глаза от солнца защищать оказывается очень очень важно но я сегодня не буду к этой теме возвращаться и вам как-нибудь потом ты про неё расскажу выпьем за ваше здоровье и за мое здоровье водички накрасим губы.

Что ты уже не совсем было спортивно облезлая что хотя бы бы бы у меня блестели и поедем домой кстати по дороге домой мы заедем с вами те кто смотрит мой канал из-за орхидей вы увидите как я сейчас поеду покупать кое-что для орхидей до пересадки орхидеи ну вот поехали по дороге будем разговаривать на важные для нас спортсменов тем хорошо ребята 10 градусов тепла феврале солнышко светит я поэтому решил орхидей пересаживаться что хотел вам сказать по поводу тренировок я вернулась в зал это для тех кто не знает который сможет меня в первый раз я вернулась зал тренироваться 6 месяцев назад я чувствую очень большое изменение именно в самом организм и по поводу насколько я сильно я стала естественно эти изменения я чувствую сказать чтобы очень сильно я видела изменения в своем теле я не могу к сожалению нету на сегодняшний день у меня такого что я могу похвастаться что за 6 месяцев у меня мой жыр перри качался в мышцу к сожалению не могу я этим похвастаться но это меня слишком не расстраивает я вам объясню почему потому что я понимаю что когда женщине исполняется 50 то ею метаболизм очень сильно замедляется и это неудивительно и естественно соревноваться с молоденькими в этом смысле сложно.

Да и кому это нужно какой в этом смысл почему мы занимаемся спортом почему мы идем зал почему мы занимаемся спортом дома по разным причинам есть люди которые это делают для того чтобы потерять вес есть люди которые делают это для того чтобы вернуть здоровье есть люди которые делают это для того чтобы выглядеть классно для какого-то надвигающегося праздника ивента большого и им нужно вот кого то там поразить убить наповал есть женщины которые хотят потерять вес почему потому что они его набрали во время беременности есть женщины которые хотят потерять весь и перевести свою фигуру в порядок потому что они ищут себе новую любовь в моем случае это я делаю для того чтобы вернуть контроль над своим телом потому что для меня это очень важно так как я считала что я всегда имела контроль над своим телом всю свою жизнь и вот в районе 50 когда я почувствовала, что я его теряю.

Мне это этот момент не вес лишний не то что очень изменилась моя фигура я стала выглядеть не так как раньше меня напрягало а именно то что я чувствую что вот все меняется я не могу держать никакого контроля над этим поэтому я вернулась зал поэтому я стала делать то что я делаю поэтому я набрала какой-то вот такую же кучку маленьких секретов или даже не секретов никому не не секрет и но для меня вот маленьких вот таких вот пунктиков которые очень я считаю важными для успеха для достижения успеха и для того чтобы не принести себе вреда я наблюдала недавно такую картину молодая девочка немножко с экстра весом пришла заниматься со мной спортивный класс в этот спиннинг лаз она пришла заниматься и она села рядом со мной и рядом с ней села другая девочка и эта девочка новичок яра бросилась занятия на велосипеде.

У нас в америке очень сильно развита такая вещь, что если тебя не спрашивают, ты туда не лезь никто советов друг друга не дает, здесь у нас страна советов, если тебя не просит, а обычно люди не навязывают свое мнение и не пытаются нечего сказать потому что знают что обычно здесь очень легко обращаются за помощью если кому-то помощь нужна то человек спрашивает и опять таки я не могла знать точно она новичок или не новичок я увидела тем более что она разговаривала с другой девчонка которая рядом с ней с другой стороны что то там не спрашивала и вот эта девчонка новичок делалось вот в этот вот класс с головой и она пыхтела и она кряхтела и она краснела и она велела и она вставала и находила по кругу и возвращалась обратно а когда ты катаешься на это велосипеде то там есть несколько показатель один из них это показатель сопротивление которое ты выставляешь.

Сам ты заставляешь такое сопротивление которое ты хочешь и вот она к сожалению выставила это сопротивление очень большое по неопытности свои наверное послушав ту которая рядом с ней сидела там уже достаточно опытные я ее очень часто вижу на классах и вот это новичок как я сказала обливаясь потом и белое красное глядя на нее я поняла что это первый последний ее класс по велосипеду и в этой ситуации когда я видела что это на пользу себе этим не приносит а приносит тебе только вред я не выдержала и это нормально здесь в америке тура считается когда это видишь то есть ты не все дела нею не владеешь и никому не даешь советы если тебя не спрашивает но если ты видишь что кто-то семья может причинить какой то бред тогда ненавязчиво люди обычно пытаются подсказать и помочь и дать какой-то совет.

Даже если тебя не спрашивают и я ненавязчиво в паузе есть сказала что ты знаешь ты постарайся немножечко уменьшить нагрузку и ты постарайся не бежать за всем классом не следовать за всем классом делаете себе в удовольствии делаете сегодня столько сколько ты сможешь и сопротивлением с которым ты сегодня сможешь потому что ты будешь ненавидеть этот глаз и ты больше

Меня зовут андрей счастья и я много кто на меня обычно лепят ключевиков я хожу вместить их лайках это очень прикольно для кого-то сыроед фрукта id для кого-то я бывший управление с которой сменил такие системную жизнь и стал свободным очень много ярлыков еще все просто не вспомню ну сегодня я думаю стоит обсудить ярлык с районный ярлык номер один сыроедения я занимаюсь исследованиями в питании с 12 лет сейчас в 32 получается 20 лет я следую питания естественно я начинал не сыроедение потому что когда я начинал ни у меня ни у тебя не у них не было интернета вообще у кого-то он где-то был но не у нас приходилось просто экспериментировать просто пробовать на себе на своем здоровье и по ощущениям куда-то двигаться отказываюсь от чего-то и отказ был первый в 12 лет от жира потом отказ был вот консервантов потом от алкоголя.

Алкоголем так после жилище оставался потому что он уже не такой вредный как же думаю и в итоге в 26 я пришел к сведению отказавшись от всего чего только можно и даже оказавшись от воды потом это прикольно очень и затем в-29 оставался фрукта едом и до сих пор фрукта ед была пара срывов на орешки последний полу год назад вот 21 час слабый годовщинах я не сделал ни одного ореха чистое про поведение очень круто дико нравится и этому обучаю но не всех тех кто вернее все готовы не все готовы конечно естественно не обучаю людей ходить нагишом и мне было бы очень неприятно если бы мои последователи все разделись и стали ходить нагишом да еще в зеленых тортах именно этого дизайна то есть мы же не плодим копий правильно ты же не навязываешь людям именно такую прическу именно такую бороду и эти частям не очень часто навязывал и говорят постриги.

Есть побрейся не ну понятно ты же для них неких карманы зверек некий тамагочи которого они смотрят каждый день наблюдает за его успехами это тоже наша очень интересная функция когда люди не могут жить своей жизнью и живут наши ли это все понятно и можно комментировать писать грязь и или не грязь это верно ли чего страшного там нет да это продвижение энергия течение энергии конечно он научился не отвечать раньше я чуть позже надо было раньше интересную покрыть на самом деле я так хожу потому что я исследую ну знаете такое выражение ходить по краю вот ходить по краю это выражение очень относительная потому что на самом деле все гораздо сложнее никакого края нет то есть даже не видел край где он вообще просто ходишь все очень так размыто очень пространное куда-то нельзя куда то можно я хожу исследуя как можно жить вот это называется словом система мне очень не нравится тоже героев некий вот.

Я хожу исследую границы например сегодня это интервью началось позже чтобы вы знали потому что его не меня остановили поезд метро в таком виде я шокировал публику она была оскорблена потому что при ней можно пить курить иногда бить свою жену потому что она моя вот ходить таком видео нет система очень оскорбляется и действительно некоторые люди получают серьезную травму вот поэтому остановили поезд я приехал позже так тоже бывает вот я хожу экспериментирую отказываюсь от каких-то зависимостей потому что мне очень нравится исследовать зависимости и отвязываться от них.

И одна из зависимости как у бывшим управленцы у меня была успешной карьеры и там руководил мегафоном не всем частью и соответственно я был очень привязан к престижу к внешности к обложке у меня были модные брюки дорогие модные одежды я хочу подумать андрей счастья раньше ходил в модных брюк ах да и я тоже хотел бы такие часы этим

Если бы вам сказали что вы можете дожить до 100 лет не принял ни одной таблетки и оставаясь полностью дееспособным да еще и в прекрасном расположении духа вы бы поверили человек всегда пытался найти elixir долголетие в последние годы анализируя генетику стиль жизни и питания наука сделала гигантские шаги на есть исследователи открывшие одной диеты и и достаточно соблюдать лишь несколько дней в году чтобы значительно улучшить здоровье это серьёзный учёный вольтер лонга профессор отделения геронтологии калифорнийского университета но прежде познакомился с теми кто своим примером помог исследованиям сколько вам лет сеньора 116 это эмо morakniv твой 116 она является старейшей жительнице планеты представьте на повидала смену уже третьего столетия в германии налога маджоре когда у тебя день рождения м.а. да я и не помню но оно и понятно но м а тут же поразило нас своим озорством у меня есть документы.

Там написано точный тебе не нужно помнить вот нам говорят 29 ноября да ты принимаешь лекарство не никакие никакие если будут нужны мне дадут но ты так хорошо себя чувствуешь может какие-то боли бывают жизнь полна боли естественно ей уже 116 лет и ее жизни коми была простой муж меня постоянно избивал а зачем ты за него вышла потому что он мне сказал если скажешь да хорошо если скажешь нет я тебя убью и показал мне нож я испугалась и согласилась но эмма всегда была волевой женщиной через несколько лет я упрятала его в тюрьму сколько тебе было лет когда это случилось тридцать шесть лет в общем уже 80 лет ты одна ну конечно секрет ее долголетия не одиночество в течение 80 лет ну или по-крайней мере это еще не доказано наукой а то что действительно как считают ученые повлияло помимо генетики это питание м и гости хотят посмотреть что ты кушаешь и пошли их к черту нет не говорит так давай покушай да наша м а та еще штучка и без помощи посторонних она ест кашу из пшеницы 116 лет кушать самостоятельно это уже поражает что ты ела всю свою жизнь то что ели остальные посту ризотто по вечерам министр он и в общем углеводы много овощей протеин и она получала из бобовых.

Так как мясо раньше было роскошью тем более для простого человека еще бедняков простая похожая на ту которую едят долгожители с которыми мы общались по всему миру чтобы рассказать вам секреты долгой и здоровой жизни.

Когда мы были на окинаве остров на юге японии которому принадлежит мировой рекорд по числу долгожителей таких как солка у которому 102 года и до недавнего времени пока ему не исполнилось 90 всем управлял трактором и еще одна невероятная вещь он читает без очков знаете какое его любимое блюдо овощи на окинаве мы познакомились с сенат же которая в свои сто три года поет там суеты шутит и это ее обычный обед сырой тунец водоросли овощи небольшой кусочек мяса и тофу а еще овощи и бобовые служат основой питания и итальянских долгожителей таких как феномена которые сто лет и каждое утро она выходит и занимается огородом.

Как луиджина которая в день своего столетия скачет как девчонка и давно известно что настоящие средиземноморская диета базируется на бобовых пасти овощах фруктах и конечно оливковом масле я больше всего люблю посту овощи яблоки груши другие фрукты и вот изучая диеты долгожителей по всему миру okinawa лама линда здесь возле лос-анджелеса сардиния калабрия коста-рика греции удалось выявить то что их объединяет это диета преимущественно веганская иногда с небольшим добавлением рыбы и низким содержанием белка профессор лонга на основании исследования создал эту диету которая будет особенно шаг для тех кто не может правильно питаться каждый