Развлекательный
Сайт!

Спортивный шпагат делай и все начнет меняться - Девушкам!

Интересное на сайте!
Романтика в чувствах!
Романтика в чувствах!
Доброго настроения вам!
Доброго настроения вам!
Картинки новое утро!
Картинки новое утро!
Просмотров: 604929
Комментарии (0)

Считаешь это интересным? Тогда, поделитесь с друзьями!

Девушка,хотите научиться садиться на шпагат? Но это сможет сделать только стройная и спортивная девушка,думаете что это слишком сложно и ваша самооценка не позволит сделать именно для вас самой любимой отличный шпагат? Все не так сложно как вам девочки кажется,потому-что я сама села на шпагат за 25 дней и вполне его поддерживаю ежедневно ,что мне уже в удовольствие,просто размяться или допустим выхожу я на берег речки,а у нас есть красивая набережная,где очень много отдыхающих, и когда я делаю физ-зарядку со шпагатом,собирается немало зрителей посмотреть мои выкрутасы.

Думаете,зачем я все это делаю,а демонстративно так решаю свои психологические проблемы,которые помогают мне в работе,сейчас я становлюсь более активна,общительна и успешна,вот и решение ваших многих проблемм можно начать решать с совершенно простого шпагата,дальше больше,ведб фантазия тренировок своей фигуры она совершенно безгранична,вы будете все больше увлекаться и поглощаться физическими нагрузками,а как следствие всего,начнет меняться и повседневная ваша жизнь,ведь у вас появятся новые и интересные знакомства и как следствие ,возможна смена ориентиров в жизни и даже вашей карьеры,а все начинается с шпагата, где вы престаете жрать булочки и чувствовать себчя плюшкою.

 

 

Для того,что-бы хорошо сделать шпагат и первые шаги на пути к такой растяжки ваших ног,прошли полезно и безболезненно,рекомендуем вам девушки приготовить:

 

Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность

 Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

 Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

 Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая – в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот – левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.

 В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.

 

 Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала – мах, потом – задержки ноги на весу.

 Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем – выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.

 В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.

 В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.

Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты - сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.

Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель – сесть на шпагат за неделю – достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню – это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Копирование статьи запрещено: Авторская защита!

Новые Фото для души!
Романтика в чувствах!
Романтика в чувствах!
Доброго настроения вам!
Доброго настроения вам!
Картинки новое утро!
Картинки новое утро!
Читайте также
Хорошие правила для красивой фигуры девушке- Полезно узнать всем!
Хорошие правила для красивой фигуры девушке- Полезно узнать всем!
С ожирения на диету- Программа на два месяца по 7 дней!
С ожирения на диету- Программа на два месяца по 7 дней!
Мечтаешь девушка о тонкой талии? - Мечты стройняшки сбываются!
Мечтаешь девушка о тонкой талии? - Мечты стройняшки сбываются!
Я голодная и я на диете: Хочу и буду худеть- Присоединяйтесь!
Я голодная и я на диете: Хочу и буду худеть- Присоединяйтесь!
Упражнение для похудения - Делаем каждый день! О результатах
Упражнение для похудения - Делаем каждый день! О результатах
Рецепт похудения девушкам от девушки - 50 килограмм сбросите точно!
Рецепт похудения девушкам от девушки - 50 килограмм сбросите точно!
Лучшие упражнения для красивой фигуры - Наслаждайтесь физкультурой!
Лучшие упражнения для красивой фигуры - Наслаждайтесь физкультурой!
Физические нагрузки для здоровья- Приоритет и польза
Физические нагрузки для здоровья- Приоритет и польза
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.