Делаем женщины для себя пресс дома -Внимательно смотрим и это просто!

| 0 комментариев | 459301 просмотров
26
12
2016
Считаешь это интересным? Тогда, поделитесь с друзьями!

По сути вопроса, что вам понадобится: Диван, Сила воли и желание, 6-12 минут времени 1 шаг: Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!! 2 шаг: Ложимся на пол(на спину), ...

Делаем женщины для себя пресс дома -Внимательно смотрим и это просто!

 

Тренинг для девушек жимовиков-это просто потрясающе прекрасно!
Хотите очень красивой фигуры девушки?Тогда вам наверное не повредит так
Укрепляем ваши ногти - Рецепты для ногтей в ванночке!
Любая женщина мечтает о красивых и ухоженных ногтях,потому-что ногти для
Лучшие маски для лица по окружности глаз - Натуральные рецепты!
Бедные женщины,достается им не мало м все ради себя любимой- Вот вам держите

Пресс в домашних условиях!!!

Что вам понадобится: Диван, Сила воли и желание, 6-12 минут времени

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!

2 шаг:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.

4 шаг:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !

5 шаг:
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..

6 шаг:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами подкидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 шаг:
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.

8 шаг:
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.

Еще новости по теме:
Способы обмануть возраст женщине и выглядеть намного моложе своих лет!
10 способов обмануть возраст и выглядеть намного моложе своих лет! 1. Кубики льда Если каждый день протирать кожу кубиком льда, кожа будет
Лучшие маски для проблемной кожи женщинам-Прыщи,воспаления!
Если у вас проблемная кожа: прыщи, воспаления, камедоны, угри, есть "волшебная" маска. Рецепт: - белок яйца - 3-4 капли масла чайного
Самые эффективные средства против целлюлита кожи
Домашние рецепты для упругости кожи Антицеллюлитный скраб для тела можно приготовить и в домашних условиях. Одним из самых популярных
Если у девушки прыщик - Как маскировать прыщ  на лице?
Маскируем прыщик Девушки, хочу поделиться маленьким секретом. Вы собираетесь на встречу, свидание или еще куда-нибудь, и тут вдруг у вас
Как сохранить женщине живот упругим? Удивительная маска живота!
Маски для упругости кожи живота. Уксусные обертывания взять на 1 стакан воды 1 ст.л. 9% уксуса. Смочить марлю в уксусной воде, положить на
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите код с картинки:*
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
все шаблоны для dle на сайте шаблоны dle 11.2 скачать