Хороший курс по диете,привет активные девчонки для вас старались,так что не подведите и вы! 7-дневная программа тренировок (на 2 месяца).

Понимаете,скажу вам сразу,что нам все-равно будете вы или не будете заниматься данной диетой.потому-что вы только и только вы сами решаете,хотите быть красивыми или не хотите,хотите быть эффектными и зажигающими мужские взгляды на себе? тогда вперед девчонки-Действуйте,перед вами открываются все двери и вы сама-себе Королева,конечно можете плюнуть на все диеты и на этот самый курс,ну ,а как-же,ведь им нужно упорно и долго заниматься,а вы не хотите этого,вам лень,потому-что тут надо напрягаться,что-то делать и приложить даже физические усилия.

Сами-то смотрите,что вам предлагают!Пресс ,приседания ,да еще с гантелями и еще отжимания,вот это супер -диета,ага точно,вам нужно будет слегка так напрягаться,даже что-то делать,ну например иногда кушать и иногда не совсем именно-то к чему вы привыкли.

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35;
2. Приседания. 3 подхода по 30;
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз;
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут;
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30;
2. Отжимания. 3 по 15;
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты;
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20;
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз.

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.